Ekstrakti i çajit jeshil dhe kafeina veprojnë në mënyra të ndryshme, por plotësuese. Ekstrakti i çajit jeshil dhe kafeina shpesh kombinohen në suplemente për të rritur energjinë, përqendrimin dhe metabolizmin e yndyrave. Edhe pse mund të ofrojnë përfitime të kombinuara kur merren së bashku, përdorimi i tepërt mund të shkaktojë efekte anësore të rëndësishme.
1. Mund të keni përqendrim dhe energji mendore më të mirë
Kafeina ju ndihmon të qëndroni zgjuar dhe mund të përmirësojë qartësinë e të menduarit. Çaji jeshil përmban L-teaninë, një përbërës që ndihmon në qetësimin e mendjes dhe mund të ulë stresin. Kur kombinohen, kafeina dhe çaji jeshil mund të ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit dhe humorit, pa shkaktuar ndjesinë e nervozizmit ose dridhjeve që mund të shfaqen pas konsumimit të kafesë.
2. Qelizat tuaja mund të mbrohen nga dëmtimet
Katekinat që gjenden në çajin jeshil janë antioksidantë të fuqishëm. Ato ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet e shkaktuara nga ndotja, stresi dhe plakja. Kur kombinohen me kafeinën, ato mund të forcojnë më tej mekanizmat mbrojtës të organizmit.
3. Metabolizmi mund të përshpejtohet
Kafeina mund të rrisë ritmin metabolik, ndërsa katekinat e çajit jeshil mund të ndihmojnë në proceset metabolike. Të dyja së bashku, veçanërisht në formën e matcha-s, mund të ndihmojnë në humbjen e peshës kur shoqërohen me një ushqyerje të shëndetshme dhe aktivitet fizik.
4. Mund të ulet rreziku për disa lloje kanceri
Disa studime tregojnë se katekinat e çajit jeshil mund të ndihmojnë në pengimin e rritjes së qelizave kancerogjene në gji, prostatë, mushkëri dhe stomak. Kafeina nuk lufton drejtpërdrejt kancerin, por mund të ndihmojë organizmin të përthithë më shumë katekinat, duke rritur potencialisht efektin e tyre.
5. Mund të përmirësohet shëndeti i trurit dhe të ulet stresi
Kafeina mund të rrisë përkohësisht energjinë dhe aftësinë për të menduar. Ndërkohë, katekinat dhe L-teanina mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trurit me kalimin e kohës dhe mund të kontribuojnë në uljen e niveleve të stresit.
Çfarë janë ekstrakti i çajit jeshil dhe kafeina?
Ekstrakti i çajit jeshil është një formë e përqendruar e përbërësve që gjenden në gjethet e çajit jeshil (Camellia sinensis). Ai është më i përqendruar se një filxhan çaji jeshil dhe përdoret shpesh në formën e kapsulave ose pluhurit. Ekstrakti përmban përbërës natyralë të bimës të quajtur katekinë, veçanërisht EGCG, të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave, mbështetjen e metabolizmit dhe reduktimin e inflamacionit. Disa ekstrakte të çajit jeshil përmbajnë gjithashtu një sasi të vogël kafeine natyrale. Kafeina është një substancë natyrale që mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të zgjuar dhe më vigjilentë.
Ajo gjendet në kafe, çaj, pijet energjike dhe çokollatë. Kafeina vepron kryesisht duke bllokuar sinjalet në tru që shkaktojnë ndjenjën e lodhjes. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit, humorit dhe madje edhe performancës fizike. Në suplementet ushqimore, kafeina shpesh shtohet për të rritur energjinë dhe për të ndihmuar në djegien e më shumë kalorive. Ekstrakti i çajit jeshil dhe kafeina mund të kenë efekte plotësuese. Megjithatë, ato mund të shkaktojnë edhe efekte anësore, veçanërisht kur merren në sasi të larta ose nga persona të ndjeshëm ndaj kafeinës.
Si veprojnë në organizëm?
Kërkimet tregojnë se ekstrakti i çajit jeshil dhe kafeina veprojnë në mënyra të ndryshme, por plotësuese. Kafeina është stimuluesi më i përdorur në botë. Ajo ndikon në shumë pjesë të organizmit, përfshirë trurin, zemrën, mushkëritë dhe veshkat. Vepron kryesisht duke bllokuar një substancë të quajtur adenozinë, e cila lidhet me ndjenjën e lodhjes. Në këtë mënyrë, kafeina mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të lodhur dhe më vigjilentë.
Katekinat e çajit jeshil janë antioksidantë natyralë. Ato ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të organizmit nga dëmtimet e shkaktuara nga molekulat e dëmshme të quajtura radikale të lira. Ato mund të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e inflamacionit, mbështetjen e shëndetit të zemrës, përmirësimin e funksionit të trurit dhe potencialisht në mbrojtjen kundër disa llojeve të kancerit. Pas konsumimit të çajit jeshil, katekinat përthithen përmes sistemit tretës dhe kalojnë në qarkullimin e gjakut, duke u shpërndarë në pjesët e trupit ku nevojiten.
Rreziqet dhe efektet anësore
Shumë njerëz e tolerojnë mirë kombinimin e ekstraktit të çajit jeshil me kafeinën. Megjithatë, efektet anësore mund të shfaqen, veçanërisht kur konsumohen më shumë se 400 mg kafeinë ose doza të larta të ekstraktit të çajit jeshil.
Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë:
- Rrahje të shpejta të zemrës
- Rrahje të çrregullta ose të forta të zemrës
- Rritje të presionit të gjakut
- Vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë
- Ankth
- Nervozizëm ose dridhje
- Shqetësime në stomak
- Të përziera
- Dhimbje koke
Ekstrakti i çajit jeshil mund të shkaktojë:
- Të përziera
- Rritje të presionit të gjakut
- Shqetësime abdominale
- Kapsllëk
- Ulje të efektivitetit të disa ilaçeve për presionin e gjakut
Në raste të rralla, janë raportuar edhe dëmtime të mëlçisë të lidhura me përdorimin e dozave të larta të ekstraktit të çajit jeshil. Para se të merrni kafeinë, ekstrakt çaji jeshil ose suplemente të tjera, flisni me mjekun ose profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për t’u siguruar që janë të përshtatshme për ju.
A është ky kombinim i përshtatshëm për të gjithë?
Kombinimi i ekstraktit të çajit jeshil dhe kafeinës nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Është veçanërisht e rëndësishme të konsultoheni me mjekun përpara përdorimit të këtyre suplementeve nëse:
- Jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
- Keni sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut ose çrregullime ankthi
- Merrni ilaçe që ndikojnë në mëlçi, ritmin e zemrës ose sistemin nervor
- Jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj kafeinës ose vuani nga migrena
- Keni probleme të tjera shëndetësore
