“Dhjetë mijë hapa në ditë” është tashmë një mit për këdo që fillon të ndjekë një rutinë aktiviteti fizik. Ky numër magjik ka më pak vlerë shkencore nga sa mund të mendoni. Ai daton që nga një fushatë marketingu japoneze e viteve 1960, e projektuar për të promovuar një pedometër komercial dhe, për ndonjë arsye ende të paditur, njerëzit bëhen shpesh fajtorë që nuk e arrijnë këtë objektiv. Organizata kryesore bamirëse për ecje në Britani, “The Ramblers”, thotë se përfitimet e ecjes pak dhe shpesh nuk duhen nënvlerësuar. “Ecja në natyrë është një nga gjërat më efektive që mund të bëjmë për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tonë. Edhe një shëtitje e shkurtër rreth parkut tuaj lokal mund të bëjë një ndryshim drastik”, thotë George Salmon, një zëdhënës i organizatës.
Sipas një artikulli të The Telegraph, nëse jeni ndër 60 për qind të njerëzve që vuajnë nga dhimbjet e shpinës, mund të jetë koha të jepni maksimumin. Ecja për 30 minuta pesë herë në javë mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të shpinës, bazuar në një studim të ri.
Djeg kalori dhe kontribuon në humbjen e peshës, të cilat domosdoshmërisht varen nga mosha, pesha, gjatësia, gjinia dhe shpejtësia e ecjes. Një studim nga studiues të inxhinierisë në Universitetin Shtetëror të Ohajos zbuloi se përzierja e shpejtësisë së ecjes mund të djegë deri në 20 për qind më shumë kalori krahasuar me ecjen me një ritëm të qëndrueshëm. “Ecja me çdo shpejtësi kushton pak energji, por kur e ndryshon shpejtësinë, shtyp pedalin e gazit, si të thuash. Ndryshimi i energjisë kinetike të personit kërkon më shumë punë nga këmbët dhe ky proces sigurisht që djeg më shumë energji”, shpjegoi autori kryesor i studimit.
Zvogëlohet rreziku i diabetit të tipit 2, sipas një studimi, i cili zbuloi se kishte këtë efekt për çdo kilometër në orë që dikush ecte mesatarisht më shpejt. Ata që ecnin me një ritëm midis 3 km dhe 5 km në orë, që konsiderohet “një shpejtësi mesatare ose normale e ecjes”, ulën rrezikun e diabetit të tipit 2 me 15 për qind, krahasuar me ata që ecnin me një ritëm “ecjeje” më pak se 3 km në orë.
Përfitime më të mëdha kardiovaskulare merren nga ecja dhe shumë aktivitete të tjera të rregullta fizike. “Pacientët mund të përfitojnë në afatshkurtër, siç janë përmirësimi i formës fizike, përbërjes së trupit, presionit të gjakut dhe profileve të lipiE madhee. Përfitimet afatgjata përfshijnë uljen e rrezikut të sëmundjeve koronare të zemrës, ngjarjeve koronare dhe vdekshmërisë”, thanë autorët e një punimi të botuar në revistën “Current Opinion in Cardiology”. Shkencëtarët kanë vënë në dukje gjithashtu se përfitimet për zemrën mund të vijnë sepse ecja kompenson kohën ulur, pasi një mënyrë jetese sedentare kontribuon në sëmundjet kardiovaskulare.
