Të gjithë e dinë zhgënjimin që grumbullohet gjatë gjithë ditës, duke çuar në momente kur ndihet sikur do të shpërthejë. Prindërimi është i mbushur me gëzim, por mund të jetë edhe shumë i lodhshëm emocionalisht, veçanërisht me presionet dhe përgjegjësitë e shumta. Ndonjëherë fëmijët thjesht nuk dëgjojnë dhe duket se po e vënë qëllimisht në provë durimin tuaj. Për fat të mirë, ka mënyra për t’u përballur me këto momente të vështira. Terapistët kanë ofruar disa udhëzime për menaxhimin e zemërimit në mënyrë që të mos e shpërthejmë tek fëmijët tanë.
Bëni një pushim mendor
Një nga strategjitë më efektive dhe në fakt shumë e thjeshtë është të bësh një pauzë. Kur ndihesh sikur mund të shpërthesh, qëndro i qetë, këshillon Dr. Anne Welsh, psikologe dhe autore. Mbyll sytë dhe bëj një pauzë. Nëse duhet të largohesh nga dhoma ose të largohesh, bëje. Ky pushim i shkurtër të jep kohën që të nevojitet për të rregulluar emocionet e tua. Përdoreni këtë kohë për të menduar për burimin e zemërimit tuaj. A lidhet me fëmijët tuaj apo me diçka krejtësisht tjetër? Dr. Welsh thotë se është në rregull t’u tregoni fëmijëve tuaj se çfarë po bëni. Qoftë një fëmijë i vogël apo një adoleshent, ata mund ta kuptojnë kur thoni:
Jam shumë i mërzitur tani dhe kam nevojë për një moment për t’u qetësuar.
Kujdesi për veten është çelësi
Sipas Dr. Welsh, kapaciteti ynë për stres është i kufizuar dhe ajo e krahason atë me një filxhan matës. Vetëm ju e dini se sa kapacitet ka filxhani përpara se përmbajtja të derdhet. Në atë pikë, ka më shumë të ngjarë t’u sulmojmë fëmijëve tanë, edhe nëse ndjenjat tona nuk kanë të bëjnë fare me ta. Për të menaxhuar faktorët e jashtëm stresues nga puna, financat ose marrëdhëniet e tjera, jini të vetëdijshëm për nivelet e ankthit tuaj përpara se ato të arrijnë kulmin. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, të ushqeheni siç duhet dhe të menaxhoni kohën tuaj me mençuri. Çfarëdo që të ndihmon të çlirohesh nga stresi qoftë joga apo një shëtitje në shtegun tënd të preferuar gjej kohë për të.
Mungesa e gjumit, lodhja, tendosja mendore, mbingarkesa shqisore dhe mungesa e mbështetjes, të gjitha këto zvogëlojnë kapacitetin tënd emocional, duke e bërë që edhe zhgënjimi më i vogël të duket i tepërt, shpjegon Dr. Welsh.
Vendos kufij
Ndonjëherë zemërimi ndaj fëmijëve shpërthen sepse kufijtë tanë shkelen dhe pritjet nuk përmbushen.
Zemërimi është shpesh një sinjal se kufij të rinj duhen përcaktuar dhe shprehur, thotë Monica Berg, një eksperte prindërimi dhe autore.
Sigurohuni që e keni bërë të qartë se si dëshironi të trajtoheni dhe të trajtoheni. Nëse po zemëroheni për të njëjtat sjellje vazhdimisht, problemi mund të jetë se fëmijët tuaj nuk janë të qartë në lidhje me pritjet tuaja. Sidomos me adoleshentët, këto rregulla duhet të vendosen paraprakisht. Nëse nevojitet një kufi i ri, flisni për të. Është detyra e prindërve të shprehin qartë kufijtë e tyre, jo të presin që fëmijët e tyre të lexojnë mendjet tona. Sigurisht, kufijtë dhe pritjet ndryshojnë ndërsa fëmijët rriten, prandaj rishikojini ato rregullisht dhe rivendosini ato sipas nevojës.
Njihni shenjat paralajmëruese
Shpesh nuk e kuptojmë sa të zemëruar jemi derisa të jemi tashmë jashtë kontrollit, por zakonisht ka shenja fizike që paralajmërojnë një stuhi. Dr. Welsh shpjegon se trupat tanë na japin të dhëna për ndjenjat tona përpara se të shpërthejmë, thjesht duhet të dëgjojmë. Këto shenja mund të përfshijnë ngushtësi në gjoks, nervozizëm, mendime që nxitojnë dhe një dëshirë të fortë për t’u shpërthyer. Mund të vini re një rrahje të shpejta të zemrës ose të përjetoni dhimbje koke nga stresi. Është e rëndësishme të jeni në harmoni me trupin tuaj dhe të dalloni kur nuk ndiheni normalisht. Në këtë mënyrë, mund të ndërmerrni veprime para se të arrini një pikë kulmore.
Kërko ndihmë
“Zemërimi i nënës” është i zakonshëm, por nuk është një e metë karakteri. Në fakt, shpesh është një nënprodukt i ndjenjës së padukshmërisë, të mbingarkuar dhe të rraskapitur, thotë Dr. Welsh. Kjo mbingarkesë mund të çojë në zemërim irracional, gjë që mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë për fëmijët tanë. Megjithatë, kërkimi i ndihmës mund të jetë i vështirë për disa, veçanërisht nëse jeni tipi i “supernënës” që doni të bëni gjithçka vetë. Por ndonjëherë është gjëja më e mirë që mund të bëjmë për veten dhe fëmijët tanë. Konsideroni të telefononi një mik ose të dashur para se të arrini limitin tuaj. Shpesh kemi më shumë mbështetje në dispozicion sesa mendojmë, thjesht duhet ta kërkojmë atë.
