Kur mendojmë për shëndetin e zemrës, zakonisht fokusohemi te ushqimet që duhet të kufizojmë, si kripa, yndyrnat e ngopura dhe ushqimet ultra të përpunuara. Por po aq e rëndësishme është edhe ajo që shtojmë në dietën tonë. Një dietë e pasur me fruta dhe perime mund të jetë pjesë e rëndësishme e një mënyre ushqyerjeje të shëndetshme për zemrën. Sipas profesor José Abellán-Alemán, specialist i rrezikut kardiovaskular në Universitetin Katolik të Murcias (UCAM), frutat përmbajnë fibra, vitamina, minerale dhe polifenole – përbërës bimorë që lidhen me përfitime për shëndetin.
Ai këshillon të synohet shumëllojshmëria dhe të “hame ylberin”, pra të përfshijmë fruta me ngjyra të ndryshme në ushqyerjen e përditshme. Pesë fruta që mund të përfshihen më shpesh në dietë janë:
Rrushi i kuq
Përmban antocianina, pigmente bimore të lidhura me shëndetin e zemrës. Disa varietete me tul të kuq kanë nivele veçanërisht të larta të këtyre përbërësve.
Manaferrat
Të pasura me polifenole dhe fibra.
Boronicat
Përmbajnë antocianina dhe përbërës të tjerë antioksidues.
Mollët
Janë burim i mirë fibrash, veçanërisht kur konsumohen me lëkurë.
Portokallet
Ofrojnë vitaminë C, fibra dhe përbërës bimorë të dobishëm.
Ekspertët theksojnë se nuk bëhet fjalë për një frut “magjik”, por për një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar. Konsumimi i rregullt i frutave, së bashku me perimet, drithërat integrale, bishtajoret dhe burime të shëndetshme proteinash, mund të ndihmojë në krijimin e një modeli ushqyerjeje më të mirë për zemrën.
