Frutat janë një pjesë e rëndësishme e ushqyerjes së fëmijëve, pasi ofrojnë vitamina, minerale, fibra dhe ujë. Për më tepër, kombinimi i frutave me ngjyra dhe lloje të ndryshme ndihmon që fëmija të marrë një gamë më të gjerë lëndësh ushqyese. CDC rekomandon që prindërit të ofrojnë një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh gjatë ditës.
Ndër shumëllojshmërinë e frutave, disa janë veçanërisht praktike për t’u përfshirë rregullisht në ushqimin e fëmijëve.
1. Manaferrat
Luleshtrydhet, boronicat dhe mjedrat janë një mënyrë e mirë për t’i dhënë fëmijës fruta me fibra dhe përbërës të ndryshëm ushqyes. Ato mund të shtohen në kos, tërshërë ose të shërbehen si një vakt i vogël mes vakteve. Akademia Amerikane e Pediatrisë i përfshin manaferrat ndër zgjedhjet e përshtatshme për fëmijët.
2. Banania
Banania është një nga frutat më të lehta për t’u përfshirë në dietën e një fëmije. Mund të konsumohet më vete, të shtohet në drithëra ose të kombinohet me kos. Ajo ofron fibra dhe lëndë ushqyese, ndërsa struktura e saj e butë e bën të përshtatshme edhe për fëmijët më të vegjël, kur përgatitet sipas moshës dhe aftësive të tyre për përtypje.
3. Mollët
Molla është një tjetër zgjedhje e thjeshtë për një ushqyerje të larmishme. Fibrat janë veçanërisht të rëndësishme në dietën e fëmijëve dhe mund të ndihmojnë në funksionimin normal të sistemit tretës dhe në parandalimin e kapsllëkut.
Për fëmijët e vegjël, molla duhet të përgatitet në mënyrë të sigurt, për shembull duke u prerë në feta shumë të holla ose duke u gatuar, në varësi të moshës së fëmijës.
4. Portokallet
Agrumet, veçanërisht portokallet, janë të pasura me vitaminë C. Kjo vitaminë është e rëndësishme për rritjen dhe riparimin e indeve dhe është pjesë e një ushqyerjeje të shëndetshme për fëmijët.
Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që fëmijët të marrin fruta të ndryshme dhe jo të konsumojnë gjithmonë të njëjtin lloj. Një ditë mund të jetë banane, një ditë manaferra, ndërsa në një vakt tjetër portokall ose mollë.
Fruti i plotë është më i mirë se lëngu?
Një nga këshillat më të rëndësishme për prindërit është që, kur është e mundur, të preferohet fruti i plotë në vend të lëngut të frutave. Fruti i plotë përmban fibra, ndërsa lëngu mund të sigurojë më shumë sheqerna në një sasi më të vogël ushqimi. Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon kufizimin e lëngjeve të frutave dhe preferimin e ujit, qumështit dhe frutave të plota.
Gjithashtu, nuk është e nevojshme që fëmija të hajë vetëm këto katër fruta. Përkundrazi, shumëllojshmëria është çelësi. Dardhat, pjeshkët, pjeprat, kivit, mangoja dhe fruta të tjera mund të jenë pjesë e dietës, në varësi të moshës dhe tolerancës së fëmijës.
Për fëmijët më të vegjël duhet treguar kujdes edhe me mënyrën e servirjes. Disa fruta, veçanërisht rrushi dhe copat e forta të mollës, mund të paraqesin rrezik mbytjeje nëse nuk priten në mënyrën e duhur.
