1. Ngrënia e tepërt e kripës
Kripa është e pranishme në shumë ushqime të përditshme, si supat, mishrat e përpunuar, buka dhe salcat. Trupi ka nevojë për pak natrium për të funksionuar normalisht, por sasia e tepërt mund të rrisë presionin e gjakut. Tensioni i lartë i gjakut është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës, përfshirë infarktin dhe insuficiencën kardiake. Ekspertët rekomandojnë të mos kalohen 2,300 mg natrium në ditë dhe të konsumohen më shumë ushqime të freskëta, duke kufizuar ushqimet e përpunuara dhe vaktet e restoranteve.
2. Qëndrimi ulur për shumë kohë
Mungesa e aktivitetit fizik mund të favorizojë shtimin në peshë dhe të rrisë rrezikun për tension të lartë, diabet dhe probleme të tjera që dëmtojnë zemrën. Nuk është e nevojshme të kalosh orë të tëra në palestër. Edhe aktivitetet e thjeshta, si ecja gjatë pushimit të drekës, shëtitja me qenin ose ngritja nga karrigia çdo orë, ndihmojnë në rritjen e aktivitetit ditor. Synimi i përgjithshëm është të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, së bashku me dy ditë ushtrime force.
3. Përdorimi i telefonit para gjumit
Qëndrimi në telefon para gjumit mund të dëmtojë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Drita blu mund të ndikojë në melatoninën, ndërsa stimulimi nga përmbajtja që shohim mund ta bëjë më të vështirë qetësimin. Gjumi i pamjaftueshëm lidhet me një rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës, sepse gjatë gjumit presioni i gjakut normalisht ulet. Për këtë arsye, këshillohet ta lini telefonin mënjanë para gjumit ose ta mbani jashtë dhomës së gjumit dhe të krijoni një ambient të qetë, të errët dhe të freskët.
4. Mbajtja e ushqimeve të pashëndetshme në shtëpi
Nëse ushqimet e pashëndetshme janë gjithmonë pranë, është më e lehtë që ato të kthehen në zakon. Ushqimet shumë të përpunuara dhe ushqimet me shumë sheqer, yndyrna të pashëndetshme ose kripë mund të kontribuojnë në rritjen e presionit të gjakut, kolesterolit dhe peshës trupore. Një zgjidhje e thjeshtë është të mos i blini rregullisht dhe t’i zëvendësoni me alternativa më të shëndetshme. Kur ndiheni të lodhur, provoni fillimisht të pini ujë ose të lëvizni për disa minuta.
5. Mungesa e lidhjeve shoqërore
Vetmia dhe izolimi social nuk ndikojnë vetëm në mirëqenien psikologjike; ato janë lidhur edhe me rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës, infarkt dhe goditje në tru. Prandaj është e rëndësishme të ruani kontaktet me njerëzit e afërt. Mund të kaloni kohë me miqtë, të telefononi një familjar ose të angazhoheni në aktivitete komunitare dhe vullnetare.
6. Të mos i njihni vlerat tuaja shëndetësore
Kontrollet mjekësore ndihmojnë në zbulimin e faktorëve të rrezikut që shpesh nuk japin simptoma, si tensioni i lartë, kolesteroli i lartë dhe sheqeri i lartë në gjak. Këto probleme mund të shfaqen edhe te të rinjtë. Prandaj është e rëndësishme të bëni kontrolle periodike dhe të dini vlerat tuaja të tensionit, kolesterolit dhe sheqerit në gjak. Mjeku mund t’ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni rrezikun tuaj individual për sëmundjet kardiovaskulare.
7. Të mendoni se është tepër vonë për të ndryshuar stilin e jetesës
Edhe nëse keni pasur për vite me radhë zakone jo të shëndetshme, ndryshimet mund të sjellin përfitime. Nuk është e nevojshme të ndryshoni gjithçka menjëherë. Mund të filloni me hapa të vegjël, si reduktimi i ushqimeve pas darkës, kontrolli i porcioneve ose shtimi gradual i aktivitetit fizik. Përparimi mund të jetë i ngadaltë, por qëndrueshmëria është më e rëndësishme se rezultatet e menjëhershme.
8. Injorimi i shenjave paralajmëruese
Dhimbja ose shtrëngimi në gjoks mund të jetë shenjë e një problemi serioz të zemrës dhe nuk duhet t’i atribuohet automatikisht urthit apo një shqetësimi të vogël. Simptoma të tjera mund të përfshijnë dhimbje ose mpirje që përhapet në krah, qafë ose nofull. Nëse dyshoni për infarkt, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore dhe telefononi urgjencën. Sa më shpejt të trajtohet një problem serioz i zemrës, aq më shumë mund të kufizohet dëmtimi.
