Për shumë njerëz, vera është periudha ideale për të kaluar më shumë kohë jashtë. Ditët e gjata me diell, temperaturat e ngrohta dhe mundësitë për ecje, çiklizëm, not apo aktivitete të tjera në natyrë e bëjnë më të lehtë lëvizjen dhe ushtrimet fizike. Por përfitimet e aktivitetit fizik në ambient të hapur shkojnë shumë më larg sesa thjesht argëtimi. Ekspertët e fitnesit dhe shëndetit thonë se ushtrimet në natyrë mund të përmirësojnë gjendjen mendore, të forcojnë trupin dhe madje të mbështesin sistemin imunitar.
1. Përmirësojnë humorin dhe reduktojnë stresin
Kalimi i kohës në natyrë gjatë aktivitetit fizik ndihmon në uljen e stresit, ankthit dhe simptomave të depresionit. Sipas specialistëve, ushtrimet jashtë shpesh perceptohen si më të këndshme dhe më pak lodhëse mendërisht sesa ato në ambiente të mbyllura. Studimet kanë treguar se një shëtitje në natyrë sjell më shumë relaksim, emocione pozitive dhe motivim për të vazhduar aktivitetin fizik krahasuar me ecjen në qytet ose në ambiente të brendshme. Gjithashtu, personat që ushtrohen në natyrë shfaqin nivele më të ulëta të hormonit të stresit, kortizolit.
2. Ndihmojnë në prodhimin e vitaminës D
Një nga përfitimet më të njohura të aktivitetit fizik jashtë është ekspozimi ndaj dritës së diellit, e cila ndihmon organizmin të prodhojë vitaminë D. Kjo vitaminë është thelbësore për shëndetin e kockave, përthithjen e kalciumit, rikuperimin e muskujve dhe funksionimin e sistemit imunitar. Ekspertët theksojnë se edhe 5 deri në 30 minuta ekspozim në diell disa herë në javë mund të jenë të mjaftueshme për shumicën e njerëzve.
3. Përmirësojnë formën fizike
Ndryshe nga palestra, natyra ofron terrene të ndryshme që sfidojnë trupin në mënyra të ndryshme. Ecja në shtigje malore, vrapimi në rërë ose ngjitja në kodra aktivizon më shumë grupe muskujsh dhe përmirëson ekuilibrin, koordinimin dhe qëndrueshmërinë fizike. Për shkak se trupi duhet të përshtatet vazhdimisht me sipërfaqe të ndryshme, aktiviteti fizik në natyrë mund të ndihmojë në zhvillimin e një forme më të mirë fizike.
4. Mund të forcojnë sistemin imunitar
Ekspertët përmendin edhe praktikën e njohur si “forest bathing” ose kalimi i qëllimshëm i kohës në pyll dhe në hapësira të gjelbra. Studimet sugjerojnë se koha e kaluar në natyrë mund të rrisë aktivitetin e qelizave që luftojnë infeksionet, të ulë inflamacionin në organizëm dhe të përmirësojë proceset e rikuperimit fizik dhe mendor. Kjo do të thotë se duke ushtruar në natyrë, përfitoni jo vetëm nga aktiviteti fizik, por edhe nga vetë ambienti natyror.
5. Përmirësojnë funksionin e trurit
Nëse ndiheni të lodhur mendërisht ose keni vështirësi për t’u përqendruar, një shëtitje apo vrap i shkurtër jashtë mund të jetë zgjidhja. Kërkimet kanë treguar se aktiviteti fizik në natyrë mund të përmirësojë vëmendjen, kujtesën afatshkurtër dhe funksionet njohëse më shumë sesa ushtrimet e kryera në ambiente të mbyllura. Edhe vetëm 15 minuta ecje në natyrë janë lidhur me përmirësime të dukshme në performancën mendore.
