Rritja e flokëve mund të ketë periudha më të mira dhe më të dobëta gjatë jetës. Kur jeni të rinj dhe në gjendje të mirë shëndetësore, flokët zakonisht rriten shpejt. Me kalimin e moshës, procesi i rritjes mund të ngadalësohet për arsye të ndryshme, duke përfshirë uljen e metabolizmit, ndryshimet hormonale dhe ndryshimet në folikulat e flokëve që janë përgjegjëse për prodhimin e fijeve të reja. Megjithatë, e vërteta është se flokët e shëndetshëm varen shumë nga ushqyerja. Ashtu si lëndët ushqyese ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës dhe organeve të brendshme të shëndetshme, ato ndikojnë edhe në rritjen e flokëve. Acidi folik (vitamina B9), kur merret rregullisht sipas rekomandimeve, është një nga lëndët ushqyese që mund të ndihmojë në ruajtjen e flokëve të shëndetshëm.
Çfarë bën acidi folik?
Acidi folik është kryesisht përgjegjës për rritjen e shëndetshme të qelizave. Këto përfshijnë qelizat që gjenden në lëkurë, flokë dhe thonj. Efektet e tij në flokë kanë nxitur interesin për përdorimin e acidit folik si një mënyrë e mundshme për të mbështetur rritjen e flokëve. Përveç kësaj, acidi folik ndihmon në mbajtjen e qelizave të kuqe të gjakut të shëndetshme. Acidi folik është forma sintetike e folatit, një lloj vitamine B. Kur kjo lëndë ushqyese gjendet natyrshëm në ushqime, quhet folat. Kur prodhohet dhe shtohet në ushqime të fortifikuara ose suplemente, quhet acid folik. Pavarësisht emrit të ndryshëm, folati dhe acidi folik funksionojnë në të njëjtën mënyrë.
Çfarë thonë studimet?
Kërkimet që tregojnë se acidi folik ndihmon drejtpërdrejt në rritjen e flokëve janë të kufizuara. Një studim i publikuar në vitin 2017 analizoi 52 të rritur me thinja të parakohshme. Studiuesit zbuluan mungesa të acidit folik, vitaminës B7 dhe vitaminës B12. Megjithatë, nevojiten më shumë studime të kontrolluara për të përcaktuar nëse vetëm acidi folik mund të ndihmojë në rritjen e flokëve.
Sa duhet të merrni?
Doza ditore e rekomanduar e acidit folik për burrat dhe gratë e rritura është 400 mikrogramë (mcg). Nëse nuk merrni mjaftueshëm folat nga ushqimi, mund të jetë e nevojshme të konsideroni suplementet. Mungesa e folatit mund të çojë në një gjendje të quajtur anemi nga mungesa e folatit, e cila mund të shkaktojë:
- Dhimbje koke
- Nervozizëm
- Lëkurë të zbehtë
- Ndryshime në pigmentimin e flokëve dhe thonjve
- Lodhje të rëndë
- Plagë ose dhimbje në gojë
- Hollim të flokëve
Nëse nuk keni mungesë folati, nuk është e nevojshme të merrni suplemente acidi folik vetëm për flokë më të shëndetshëm. Marrja e më shumë se 400 mcg në ditë nuk do t’i bëjë flokët të rriten më shpejt.
Rreziqet nga marrja e tepërt
Marrja e tepërt e acidit folik mund të jetë e pasigurt. Mbidoza mund të ndodhë nga suplementet ose nga konsumimi i sasive të mëdha të ushqimeve të fortifikuara me acid folik, por jo nga ushqimet që përmbajnë folat natyral. Sipas rekomandimeve shëndetësore, marrja e më shumë se 1000 mcg në ditë mund të fshehë shenjat e mungesës së vitaminës B12, gjë që mund të çojë në dëmtime nervore.
Acidi folik gjendet shpesh në:
- Suplementet e kompleksit të vitaminës B
- Multivitaminat
- Suplementet individuale të acidit folik
Përpara përdorimit të suplementeve, këshillohuni me mjekun ose farmacistin për dozën e përshtatshme.
Acidi folik gjatë shtatzënisë
Rekomandohet që gratë shtatzëna të marrin 400 mcg acid folik në ditë. Idealisht, përdorimi duhet të fillojë rreth një muaj para konceptimit. Mund të keni vënë re se shumë gra gjatë shtatzënisë kanë flokë më të dendur dhe më të shëndetshëm. Kjo mund të lidhet me acidin folik dhe vitaminat prenatale. Megjithatë, arsyeja më e rëndësishme për marrjen e acidit folik gjatë shtatzënisë është se ai ndihmon në mbajtjen e nënës dhe foshnjës të shëndetshme dhe ul rrezikun e defekteve neurologjike të lindjes.
Ushqimet që përmbajnë folat
Për shumicën e njerëzve është e lehtë të marrin mjaftueshëm folat përmes një diete të shëndetshme.
Burime natyrale të folatit përfshijnë:
- Fasulet
- Brokolin
- Agrumet (portokall, limon etj.)
- Perimet me gjethe jeshile
- Mishin
- Arrat dhe frutat e thata
- Mishin e pulës
- Embrionin e grurit
Sa më shumë të përpunohet një ushqim, aq më pak folat dhe lëndë ushqyese zakonisht përmban. Nëse dëshironi të shtoni më shumë acid folik në dietë, mund të zgjidhni:
- Drithëra të fortifikuara
- Oriz të bardhë të fortifikuar
- Bukë të fortifikuar
Lëngu i portokallit është gjithashtu një burim i mirë folati, megjithëse përmban mjaft sheqer natyral.
