Rutina që ndiqet në orët para gjumit mund të ketë lidhje me cilësinë e pushimit gjatë natës, sipas kërkimeve që po analizojnë zakonet e mbrëmjes dhe ritmin biologjik të organizmit. Studiuesit theksojnë se trupi përgatitet gradualisht për gjumë ndërsa afrohet mbrëmja. Një orar i qëndrueshëm për të fjetur dhe për t’u zgjuar mund të ndihmojë në ruajtjen e ritmit cirkadian, i cili rregullon ciklin gjumë-zgjim.
Ndër faktorët që po studiohen është edhe përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit. Drita e ekraneve dhe aktivitetet stimuluese mund të ndikojnë te përgatitja e trurit për gjumë, veçanërisht kur përdorimi vazhdon deri në momentin e shtrirjes. Ekspertët rekomandojnë krijimin e një periudhe më të qetë para gjumit. Leximi, një dush i ngrohtë, dëgjimi i muzikës së qetë ose një aktivitet relaksues mund të bëhen pjesë e një rutine të qëndrueshme.
Edhe ambienti i dhomës luan rol. Temperaturat e përshtatshme, errësira dhe reduktimi i zhurmave mund të krijojnë kushte më të favorshme për pushim. Studiuesit theksojnë se nevojat ndryshojnë nga një person te tjetri dhe se cilësia e gjumit ndikohet nga shumë faktorë, përfshirë stresin, aktivitetin fizik dhe gjendjen shëndetësore. Kërkimet vazhdojnë për të kuptuar se cilat zakone të mbrëmjes lidhen më fort me një gjumë të rregullt dhe cilësor.
