Dëshira për të humbur peshë shpejt i shtyn shumë njerëz të provojnë dieta të rrepta, të eliminojnë grupe të tëra ushqimore ose të reduktojnë ndjeshëm sasinë e ushqimit. Megjithatë, këto metoda jo gjithmonë sjellin rezultatet e dëshiruara dhe mund ta bëjnë më të vështirë ruajtjen e peshës së humbur.
Ekspertët e ushqyerjes theksojnë se dobësimi i qëndrueshëm kërkon ndryshime që mund të mbahen për një kohë të gjatë, në vend të kufizimeve ekstreme që premtojnë rezultate të menjëhershme.
Sipas Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), humbja graduale e peshës ka më shumë gjasa të ruhet në krahasim me rënien shumë të shpejtë në peshë.
1. Të ndiqni dieta tepër strikte
Një nga gabimet më të zakonshme është kufizimi i tepruar i kalorive ose eliminimi i ushqimeve të caktuara pa një arsye të qartë shëndetësore.
Dietat që lejojnë vetëm pak ushqime, ndalojnë plotësisht karbohidratet ose kërkojnë të anashkalohen vazhdimisht vaktet mund të jenë të vështira për t’u ndjekur. Për më tepër, ato mund të mos sigurojnë sasinë e nevojshme të proteinave, vitaminave, mineraleve dhe fibrave.
Sipas Shoqatës Britanike të Dietologjisë, dietat e modës që premtojnë dobësim të shpejtë shpesh nuk mbështeten në prova të mjaftueshme shkencore dhe mund të çojnë në lodhje, mungesa ushqyese dhe rikthim të peshës së humbur.
Në vend të kufizimeve ekstreme, rekomandohet një regjim i ekuilibruar që përfshin perime, fruta, proteina, drithëra integrale dhe yndyrna të shëndetshme, me porcione të përshtatura sipas nevojave individuale.
2. Të synoni rezultate shumë të shpejta
Një tjetër gabim është pritshmëria për të humbur shumë kilogramë brenda një periudhe të shkurtër. Edhe pse peshorja mund të tregojë një rënie të shpejtë në fillim, kjo nuk do të thotë se e gjithë pesha e humbur përfaqëson yndyrë trupore.
Gjatë dietave shumë kufizuese, organizmi mund të humbasë ujë dhe masë muskulore, përveç yndyrës. Kufizimi ekstrem i kalorive mund të shkaktojë gjithashtu lodhje, kapsllëk dhe mungesa ushqyese.
Instituti Kombëtar Amerikan i Diabetit dhe Sëmundjeve Digjestive dhe të Veshkave (NIDDK) paralajmëron se dietat që premtojnë humbje të shpejtë në peshë mund të rrisin edhe rrezikun e gurëve në tëmth. Humbja graduale e peshës është zakonisht një alternativë më e sigurt dhe më e qëndrueshme.
3. Të mos krijoni zakone që mund t’i ruani afatgjatë
Edhe kur një dietë sjell rezultate fillestare, problemi lind kur ajo është aq kufizuese sa nuk mund të vazhdohet për një kohë të gjatë.
Nëse një person i rikthehet mënyrës së mëparshme të të ushqyerit pasi përfundon dieta, pesha e humbur mund të rikthehet. Ciklet e përsëritura të rënies dhe shtimit në peshë mund ta bëjnë më të vështirë ruajtjen e rezultateve.
Ekspertët rekomandojnë që dobësimi të mos shihet si një periudhë e shkurtër privimi, por si një proces që përfshin ushqyerjen e ekuilibruar, aktivitetin fizik, gjumin e mjaftueshëm dhe menaxhimin e stresit.
Si të humbni peshë në mënyrë më të shëndetshme?
Për të mbështetur një proces të qëndrueshëm dobësimi, mund të ndihmojnë disa hapa praktikë:
-Hani vakte të ekuilibruara: përfshini perime, proteina dhe burime të fibrave në ushqyerjen e përditshme.
-Mos eliminoni grupe të tëra ushqimore pa arsye mjekësore: rëndësi kanë cilësia, sasia dhe ekuilibri i përgjithshëm.
-Rritni gradualisht aktivitetin fizik: zgjidhni një formë lëvizjeje që mund ta vazhdoni rregullisht.
-Kujdesuni për gjumin: pushimi i mjaftueshëm është pjesë e një stili jetese që mbështet menaxhimin e peshës.
-Vendosni objektiva realistë: ritmi i përshtatshëm ndryshon nga personi në person dhe ndikohet nga gjendja shëndetësore, medikamentet dhe faktorë të tjerë.
Personat me sëmundje kronike, ata që marrin medikamente ose ata që kanë provuar vazhdimisht dieta pa rezultate të qëndrueshme mund të përfitojnë nga këshillimi me një mjek ose dietolog të kualifikuar.
