Joga mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit. Ajo përfshin frymëmarrje të thellë, e cila ndihmon në relaksim. Ulja e stresit mund të kontribuojë në shëndetin e zemrës dhe të nxisë tretje të shëndetshme përmes pozave që përfshijnë përdredhje të trupit. Megjithatë, rezultatet mund të ndryshojnë nga një person te tjetri. Për shembull, historia juaj mjekësore mund të ndikojë në atë se sa e dobishme është joga për ju.
Poza joge që mund të provoni
Nëse dëshironi ta përfshini jogën në rutinën tuaj të mirëqenies, mund të provoni pozat e mëposhtme. Ato mund të ndihmojnë me nivelet e kolesterolit. Gjithsesi, flisni gjithmonë me mjekun para se të filloni një program të ri ushtrimesh.
Përkulja përpara ulur (Seated Forward Bend)
Kjo pozë mund të ndihmojë tretjen dhe të ulë stresin. Filloni ulur me këmbët e shtrira përpara. Mund të uleni mbi një batanije ose peshqir të palosur. Merrni frymë thellë dhe zgjatni shtyllën kurrizore. Nxirrni frymën dhe përkuluni ngadalë mbi këmbë. Përpiquni të lëvizni nga ijet dhe jo nga beli. Mbajeni shpinën drejt dhe kokën lart. Ndaloni nëse ndjeni dhimbje në shpinë. Vazhdoni të merrni frymë ndërsa shtriheni drejt këmbëve aq sa është e rehatshme. Mbajeni pozën nga 1 deri në 3 minuta.
Poza e Fëmijës (Child’s Pose)
Kjo pozë ndihmon në uljen e stresit dhe relaksimin e thellë. Filloni në pozicion gjunjëzuar, ulur mbi thembra. Hapni gjunjët sa gjerësia e ijeve. Ulni trungun mes kofshëve. Krahët mund t’i mbani pranë trupit me pëllëmbët lart ose t’i shtrini përpara. Merrni frymë lirshëm. Mbajeni pozën nga 30 sekonda deri në 3 minuta. Përdredhja e shtyllës kurrizore ulur (Seated Spinal Twist) Kjo pozë mund të nxisë tretje të shëndetshme. Uluni drejt me këmbën e majtë të përkulur pranë ijes së djathtë dhe këmbën e djathtë të kryqëzuar mbi të majtën. Zgjatni shtyllën kurrizore dhe ngrini dorën e majtë lart. Filloni të përdredheni nga e djathta derisa bërryli i majtë të jetë jashtë gjurit të djathtë. Merrni frymë për të krijuar më shumë hapësirë dhe nxirrni frymën për të thelluar përdredhjen. Mbajeni pozën 30 sekonda deri në 1 minutë dhe përsëriteni në anën tjetër.
Poza e Rrotës (Wheel Pose)
Kjo është një pozë më e avancuar dhe është më e përshtatshme për persona me përvojë në joga. Shtylla kurrizore duhet të jetë e ngrohur më parë. Kjo pozë ndihmon në hapjen dhe forcimin e trupit. Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët në dysheme. Krahët vendosini pranë trupit. Vendosni duart poshtë shpatullave me pëllëmbët në dysheme. Shtyni me këmbë dhe duar duke ngritur trupin. Fillimisht ngrihuni mbi majën e kokës dhe bëni një pauzë. Pastaj shtyni fort me krahët derisa të arrini pozën e plotë. Merrni disa frymëmarrje të thella. Për t’u kthyer poshtë, afroni këmbët përpara, ulni mjekrën në gjoks dhe zbrisni ngadalë vertebrë pas vertebre. Përsëriteni deri në 3 herë nëse dëshironi.
Këmbët lart në mur (Legs Up the Wall)
Kjo pozë ndihmon qarkullimin e gjakut drejt zemrës. Gjithashtu mund të ulë ankthin, presionin e gjakut dhe të sjellë përfitime të tjera shëndetësore. Vendosni tapetin pranë murit. Uluni anash me shpatullën pranë murit. Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët drejt murit. Afrohuni më shumë te muri nëse është e nevojshme. Qëndroni në këtë pozicion të përmbysur për 1–2 minuta ose sa të ndiheni rehat. Merrni frymë qetësisht. Për të dalë nga poza, ulni ngadalë këmbët dhe afrojini gjunjët te gjoksi. Lëkunduni lehtë nga njëra anë në tjetrën dhe relaksohuni.
Trajtime të tjera alternative
Mund të provoni edhe trajtimet e mëposhtme për uljen e kolesterolit. Nëse dëshironi, mund t’i kombinoni me jogën.
Hani më shumë peshk
Zgjedhja e peshkut të pasur me omega-3 deri në tri herë në javë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Për rezultate më të mira konsumoni salmon, sardele dhe ton.
Provoni suplemente me sterole dhe stanole bimore
Këto suplemente mund të ndihmojnë në pengimin e përthithjes së kolesterolit nga zorra e hollë dhe në uljen e LDL-së.
Farat e lirit
Farat e lirit janë të pasura me omega-3 dhe mund të ndihmojnë në rritjen e HDL-së. Mund të përdorni vajin e tyre në gatim ose të konsumoni fara liri të bluara.
Ushtroni rregullisht
Përpiquni të përfshini aktivitete të tjera të dobishme për zemrën si ecja, noti ose çiklizmi. Mos filloni një program ushtrimesh pa u konsultuar më parë me mjekun.
Kur duhet të konsultoheni me mjekun?
Nëse dyshoni ose e dini që keni kolesterol të lartë, duhet të bashkëpunoni gjithmonë me mjekun tuaj. Ai mund të përgatisë një plan trajtimi të sigurt për ju. Ky plan mund të përfshijë ushtrime, ndryshime në dietë dhe/ose medikamente. Terapia me joga duhet të bëhet gjithmonë me miratimin e mjekut. Nuk duhet të zëvendësoni ilaçet apo ndryshimet e tjera të stilit të jetesës me jogën. Në vend të kësaj, pyesni mjekun nëse është e sigurt të praktikoni jogën krahas trajtimeve të tjera.
